Menos calorias em omelete e pão frances

Como transformar alimentos  tradicionais em versões light? Vamos ver:

Omelete

Preparada com um ovo inteiro (clara e gema), ela contem 111 calorias. Mas se você usar só a clara o valor cai para 15 calorias.

Pão francês

Uma unidade inteira 135 calorias. Sem o miolo tem 81 calorias.

Suco de laranja

O suco com quatro laranjas tem 173 calorias. O suco misturada com uma fatia de mamão tem 79 calorias.

Tempero para salada

Uma colher de azeite tem 90 calorias. Já uma colher de limão, água, salsinha, cebolinha, cebola e tomate tem só 7 calorias!!!